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經常煩躁易怒是怎么回事

2020-04-27

  經常煩躁易怒的原因

  中醫將容易發怒稱為“善怒”,應屬于疾病的范疇。中醫理論認為,善怒主要與肝有關,主要為肝郁氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種癥候。

  傳統的精神養生法對克服不良情緒有很好的效果,可通過自身的調節而平息怒氣,但當情緒特別激動時,也應該通過異地發泄、理智消解、轉移注意力等方法來消除怒氣,使心情得以平靜。

  肝郁氣滯

  癥狀表現為頻頻嘆氣、胸脅脹痛或串痛等。肝郁氣滯癥的病因多是郁悶、精神受到刺激或因精神創傷史所致。

  對策:首先要通過精神養生的方法來調節神志和情志,并針對病因采取疏導的方法來進行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物,如芹菜、蓬蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。

  肝火上炎

  癥狀表現為睡眠多夢、目赤腫痛、口苦口渴等。病因多為肝氣久郁,或吸煙喝酒過度,或因過食甘肥辛辣之物所致。

  對策:除應戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外,要適量多吃清肝瀉熱的食物,如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

  脾虛肝乘

  癥狀表現為身倦乏力、食少腹脹、兩脅脹痛、大便稀溏等。病因多是由于脾氣虛弱,肝氣太盛,影響脾的運行功能所致。

  對策:要健脾理氣為主,飲食上應多吃一些有健脾益氣功效的食物,如扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實、山藥、大棗、胡蘿卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

  心煩的外界原因

  天氣炎熱

  夏天到了,氣溫升高,感覺悶悶的,不僅呼吸不順暢,還會胃口不好。身體本身供應不足,哪里會有能量應對生活瑣事呢,煩躁也自然在情理當中啦!

  工作壓力大

  有時候我們自認為沒有壓力,其實雅力士潛在的,放在心里久了,自然會產生負面影響。自己感覺不到他的存在,認為都是該做的,自然煩躁的時候便會認為是莫名其妙的啦!

  調節方法

  下班或者下課以后出去走走

  一般下班以后身心比較放松,可以到綠化較好的地方散散步?纯淳G色的樹木,以及地上的.野花,暫時不要想工作的事情,心靈會得到暫時的放松。

  靜下來聽聽音樂或者電臺

  心情煩躁,就是心靈給你發出需要安慰的信號,音樂是一個很好的選擇?梢赃x擇一些舒緩的或者勁爆的音樂,反正就是要兩個極端的就對了;蛘呗犚恍╇娕_,聽別人的故事,舒緩自己的身心。

  買零食一頓吃個舒服

  吃零食也是煩躁的一種好的發泄方式,尤其是油炸類的例如薯片、餅干等等。還有一類比較好的是冰激凌,冰冰的感覺下肚,讓你全身都得以清醒。最后還有一個勁爆的,便是吃辣的東西,狠辣的時候。你的注意力都在嘴唇和胃部了,完全顧及不了內心啦!

  找適當的人傾訴分析自己

  有時候你覺得自己莫名其妙煩躁,也許是因為你慣于隱藏自己的真實情緒,或者自己一個人默默承擔太多。找一個適當的人,從你的工作處境、生活情況以及家庭關系一層層啟導開發你,你便會找到個中的原因,然后再一起想想解決的辦法,煩躁就迎刃而解了。

  加入一場活動發泄一通

  憋在心里難受,說出來不知道從何開口,那么你可以去KTV高歌一曲,要么一罐啤酒一口干,要么籃球場上大汗淋漓,要么一口氣三千米,要么大吼幾聲,要么大哭一場,要么一直不顧方向亂走路,總有一款適合你!發泄了,就會輕松很多。

  盡量換一個通風良好的環境

  如果在上班或者上課,自己感覺莫名煩躁了,大多數由于環境壓抑,最好換到一個通風良好地環境,放松一下自己的身體。也可以在這里工作,至少身體的狀況改善,生活運作自然好一些。

  心情煩躁吃什么

  1、多吃富含鐵質的食物

  有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。

  所以,建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態。

  2、多吃富含鈣質的食物

  鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。

  攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

  特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。

  建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品,對內分泌系統有良好的調節作用。

  3、多吃富含維生素的食物

  研究發現維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

  適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節,可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

  女性更年期脾氣暴躁的調節工作要從日常生活開始。通過飲食調節的方法,可以使患者最大限度地平復心理波動,保持良好的精神狀態。飲食調節不但方法簡單,并且易于堅持。

  如發生女性更年期脾氣暴躁,患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴重,則還需積極接受治療。

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