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怎么調節孩子考前焦慮心態

2020-07-08

怎么調節孩子考前焦慮心態

  焦慮作為一種情緒,你不需要去排斥它、擔心它,而要去理解它、面對它。接下來小編整理了怎么調節孩子考前焦慮心態,文章希望大家喜歡!

怎么調節孩子考前焦慮心態

  如何降低自己的焦慮感:

  考前焦慮確實是非常折磨人的一種狀況。除了從內心正視自己的狀態,還要從三個方面努力降低自己的焦慮:

  一是心理上不要否定自己,要承認每個人在考試前都會焦慮的。

  二是考前復習要踏實。如果知道自己考前一定會焦慮,那么馬上行動起來,去整理知識點、做真題、錯題等,這時你會忘記焦慮。

  三是降低對考試成績的.重視。很多人即使高考失敗,仍沒有放棄自己,邊工作邊學習,不斷提升自身素質,獲得理想人生。

  調節的方法:

  做最感興趣的事情:

  人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。

  音樂:

  音樂能使人放松,使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂。

  適量的運動:

  研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放松,心情愉悅。

  積極的自我暗示:

  當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,積極的自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

  情感宣泄:

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

  孩子考前焦慮怎么辦?

  1、目標轉移法:把孩子的注意力從不良心境中引開,對消除焦慮是有幫助的。

  目標轉移法可以這樣運作:其一是體力上分配,當孩子緊張焦慮的時候,不妨帶著他適當做些體育活動;其二是轉移注意方向,例如從事一種他們最喜歡的最有興趣的活動。

  2、坦然面對法:其實,考前有些焦慮,是機體固有的、具有保護和適應功能的防衛反應。適度緊張有利于個體潛力的充分發揮。只要不過度,大可不必憂心忡忡。

  3、系統學習法:把所學知識按一定的邏輯關系形成一個系統,每晚像放電影一樣在腦海里過一遍。這樣,就會對所學知識感到心中有數,即使上考場也不會心慌。

  4、心理暗示法:如考前可在家中帶領孩子大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”,以鼓舞孩子的斗志,增強孩子的自信心。

  5、自然放松法:“自然放松法即調整姿勢、呼吸、意念,先用力深吸氣,盡力屏氣至能忍耐限度為止,再用力呼氣,反復練習,并放松全身肌肉,從而達到神經和軀體的放松狀態。

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